La diabetes tipo 2 es una de las enfermedades crónicas más comunes en la comunidad hispana de Florida Central. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos hispanos tienen un 50 por ciento más de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que los adultos blancos no hispanos. La buena noticia es que la prediabetes—la etapa silenciosa antes del diagnóstico—se puede revertir con intervenciones oportunas y accesibles.
La prediabetes significa que sus niveles de azúcar en sangre están por encima de lo normal pero aún no alcanzan el umbral de diabetes. Afecta a más de 98 millones de adultos en Estados Unidos y la mayoría no lo sabe porque no produce síntomas claros. Un análisis de hemoglobina A1c o una prueba de glucosa en ayunas durante su chequeo anual son suficientes para detectarla. Si su A1c está entre 5.7 y 6.4 por ciento, es momento de actuar.
El primer paso es la alimentación. Reduzca el consumo de bebidas azucaradas, jugos procesados y harinas refinadas. Aumente las verduras, los granos integrales y las proteínas magras en cada comida. No se trata de dietas extremas sino de decisiones sostenibles: cambiar el arroz blanco por arroz integral, sustituir el refresco por agua con limón y agregar una porción de vegetales al almuerzo.
El segundo paso es el movimiento. Solo 150 minutos de actividad moderada a la semana—caminar a paso rápido, nadar o montar bicicleta—reduce el riesgo de diabetes en un 58 por ciento según el Programa de Prevención de Diabetes. No necesita un gimnasio: caminar 30 minutos cinco días a la semana es suficiente. Si el calor de Florida dificulta el ejercicio al aire libre, pruebe caminatas en centros comerciales con aire acondicionado o rutinas cortas en casa.
El tercer paso es el acompañamiento médico. En Nona Medical Services revisamos sus factores de riesgo, monitoreamos sus niveles de azúcar y ajustamos el plan según su progreso. Cuando los cambios de estilo de vida no son suficientes, podemos considerar medicamentos como la metformina para frenar la progresión. Lo importante es no esperar al diagnóstico para empezar a cuidarse.
Programe una consulta con la Dra. Catherine Arevalo para evaluar su riesgo de diabetes, revisar sus análisis de sangre y crear un plan de prevención que se adapte a su vida y a su familia.
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